Los ácidos grasos omega 3 — EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) — son las grasas esenciales con mayor respaldo científico de la historia.
Antiinflamatorios, cardiovasculares y neuroprotectores, el organismo no puede fabricarlos y deben obtenerse a través de la dieta o la suplementación. Con más de 300 productos en esta sección encontrarás el omega 3 ideal para cada necesidad.
EPA vs DHA: funciones y diferencias
| Ácido graso | Función principal | Especialmente indicado para | Dosis orientativa |
|---|---|---|---|
| EPA | Antiinflamatorio, cardiovascular | Colesterol, triglicéridos, inflamación crónica | 500-1.000 mg/día |
| DHA | Función cerebral y visual | Cerebro, memoria, salud ocular, embarazo | 250-500 mg/día |
| EPA+DHA combinados | Efecto sinérgico | Uso general, deportistas | 1.000-2.000 mg/día |
Tipos de omega 3 disponibles
| Tipo | Absorción | Ventaja | Ideal para |
|---|---|---|---|
| Aceite de pescado (rTG) | Alta | Alta concentración EPA+DHA, económico | Uso general |
| Aceite de krill | Muy alta | Forma fosfolipídica + astaxantina | Mayor biodisponibilidad |
| Aceite de algas DHA | Alta | 100% vegano, sin contaminantes | Veganos, embarazo |
| Omega 3-6-9 | Alta | Cobertura amplia ácidos grasos | Perfil lipídico completo |
Guía de compra
Busca aceite de pescado con al menos 500 mg de EPA+DHA por cápsula, en forma de triglicérido reestificado (rTG) para mayor biodisponibilidad. Verifica certificación IFOS y pureza frente a metales pesados. Tómalo siempre con la comida más grasa del día.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto omega 3 debo tomar al día?
Para mantenimiento general: 500-1.000 mg de EPA+DHA. Para triglicéridos altos: 2.000-4.000 mg bajo supervisión médica. Para embarazo: mínimo 200 mg de DHA diarios.
¿El omega 3 vegetal (ALA de lino o chía) es suficiente?
No. La conversión de ALA a EPA y DHA es muy ineficiente (inferior al 5-10%). Los veganos deben suplementar directamente con aceite de algas rico en DHA.
¿Cómo saber si mi omega 3 es de calidad?
Busca certificación IFOS, índice de oxidación TOTOX bajo (inferior a 26), concentración real de EPA+DHA declarada por cápsula y origen del pescado especificado.
¿El omega 3 adelgaza?
No directamente, pero mejora la sensibilidad a la insulina, reduce la inflamación y favorece la composición corporal en combinación con ejercicio y dieta adecuada.
Mostrando 1–16 de 237 resultadosOrdenado por los últimos
