La hipertensión arterial afecta al 35% de los adultos españoles. Las plantas del herbolario pueden ser un complemento valioso al tratamiento médico, pero nunca deben sustituirlo sin supervisión. Aquí te explicamos cuáles tienen respaldo científico.
Espino blanco: el cardiotónico vegetal
El espino blanco (Crataegus monogyna) es la planta más estudiada para el sistema cardiovascular. Sus flores y hojas contienen oligómeros procianidínicos (OPC) y flavonoides que dilatan los vasos coronarios, aumentan el flujo sanguíneo al corazón y reducen ligeramente la presión arterial. Una revisión Cochrane de 2008 analizó 14 estudios con más de 900 pacientes y concluyó que el espino blanco mejoraba tolerancia al ejercicio y reducía la presión diastólica.
Dosis: 300-600mg de extracto estandarizado (con 1.8% de vitexina) 2-3 veces al día. Efecto acumulativo: mínimo 4-8 semanas.
Hibisco: el diurético natural con evidencia sólida
El hibisco (Hibiscus sabdariffa) ha demostrado en múltiples estudios clínicos reducir tanto la presión sistólica como la diastólica. Un metaanálisis de 2015 en el Journal of Hypertension analizó 5 estudios controlados y encontró reducciones medias de -7.4 mmHg en sistólica y -3.5 mmHg en diastólica. Sus antocianinas tienen propiedades diuréticas y vasorrelajantes.
El sabor del hibisco es agradable (ácido y afrutado), lo que facilita adherencia. Úsalo como infusión: 1-2 cucharadas de flores secas en agua caliente, 2-3 veces al día.
Aceite de oliva y ajo: los aliados mediterráneos de la tensión
No son plantas ‘del herbolario’ en el sentido clásico, pero tanto el aceite de oliva virgen extra como el ajo tienen evidencia sólida en la reducción de la presión arterial. El ajo contiene alicina, que inhibe la enzima convertidora de angiotensina (el mismo mecanismo de los IECAs farmacéuticos). Un metaanálisis de 2016 demostró reducciones de 8.7 mmHg en sistólica.
En el {HO} encontrarás ajo en cápsulas inodoras para quien no tolera su sabor, con extracto estandarizado en alicina.
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